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维生素D可激活长寿基因_健康频道_东方资讯

时间:2020-06-29 04:11  作者:admin  来源:未知  查看:  
内容摘要:一个国际科学家小组研究发现,维生素D可激活长寿基因,具有延长寿命的能力。 动物实验证实,维生素D可通过减少蛋白质的不可溶性来维持体内平衡,进而延长寿命33%。 此前已有超过2 000多项公开发表的医学研究显示,维生素D既可以维护骨骼和牙齿健康,减少骨质...

一个国际科学家小组研究发现,维生素D可激活长寿基因,具有延长寿命的能力。

动物实验证实,维生素D可通过减少蛋白质的不可溶性来维持体内平衡,进而延长寿命33%。

此前已有超过2 000多项公开发表的医学研究显示,维生素D既可以维护骨骼和牙齿健康,减少骨质疏松症,还能对抗糖尿病,减低心脏病、感染性疾病、痴呆症、多发性硬化症以及自身免疫系统疾病的发生率,并可将乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的发病风险降低50%;与脑健康的关系也很密切,在精神分裂症等精神病的防治方面已显示出较好的苗头。

正常情况下,健康人血液中的维生素D含量至少应保持在每毫升血30微克以上。但调查显示,国人的维生素D水平普遍低下,缺乏率高达80.3%,女性尤多。所以,如何补足维生素D便成了一项重要保健课题。

人体维生素D的来源有三个:阳光、食物与药物。专家建议64岁以下人群每天的维生素D供给量为 400单位;65岁及以上者每天应供给600单位。

维生素D可激活长寿基因

人体内的维生素D绝大多数(70%~90%)来源于日光照射。奥妙在于人体皮肤中潜藏着丰富的维生素D原,与日光中的紫外线相遇,便可转化成维生素D,故又称为日光荷尔蒙。此举不花一分钱,无论贫富皆可得之。需要强调的是,为从日光中获取最大的补益效果,并避开暴晒带来的副作用, 须把握好以下几点技巧。

1.日光浴时机。

别在光影倾斜超过45 度角以上时晒太阳。最佳的日光浴时间冬春季为上午10 时到下午3 点之间;夏秋季改为早上7~10点,下午4点~6点为宜。

2.日光浴部位。

暴露手脚、胳膊和腿及脸部(约占全身皮肤面积的25%)。

3.日光浴持续时间。

在未涂抹防晒品的情况下,持续约10~15分钟,能获取800~1 500单位的维生素D;每天1~2次,坚持每周3 ~4 次。另外,皮肤较黝黑的人相对于肤色较白者需增加1.5 倍至2 倍的日晒时间;生活在高纬度地区的冬季,又只露出颜面部者,则每天约需日晒2 小时以上方可获得同等效果。

自然界所提供的含维生素D的食物不是太多,即便在营养价值较高的瘦肉、奶、坚果中也含量甚少,蔬菜、水果等含量更少,谷物等几乎不含维生素D。所以在缺乏日照的阴雨、雾霾、秋冬等环境与时段里,优选食物大有必要。

动物肝

如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝、鱼肝油等。

富含油脂的鱼类

如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲶鱼等。

各种蛋黄

注意,蛋清中没有。 以鸡蛋为例,一个蛋黄能提供约40单位维生素D。

维生素D可激活长寿基因

各种全脂奶、奶酪和奶油

注意,脱脂奶中含量甚微。 一杯8盎司的牛奶含有至少100单位维生素D,而6盎司酸奶含有80单位。

1.肝类、蛋类虽然维生素D含量高,但胆固醇也高,需慎吃。

2.超市购买牛奶或豆奶时细看标注有维生素D含量的标签,以高者为佳。必要时选择强化食品。

3.维生素D属脂溶性,烹调时宜加适量食用油或与肉类搭配,以提升维生素D的吸收率。

4.食补务必与光补相结合,单凭食补很难达标。

5.药补要慎重。维生素D属于脂溶性,服用过量难以排出,容易在体内蓄积甚至中毒,引发高钙血症,出现恶心、肌肉无力、意识模糊和身心疲惫等症状。所以,除了孕妇、婴幼儿等特殊群体,一般人群不要随意服用维生素D的药物制剂。如果必须服用,一定要接受医生的指导,防止过量。

(文/兰晓雁 副主任医师)

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